糖質制限ダイエット25日目。腸が死んだ…
便通がとても悪い
ここ5日ほど、便通がとても悪い。水の飲みすぎで水のような下痢にはじまり（汚くてすみません）、水を控えては便秘になり、海藻や納豆や食物繊維類を意識して食べては、おそらく食べすぎ？て腸が全く動かなくなった。
これはいかんなぁと思い、昨日は久しぶりにお薬の力をかりて、それで少し出れば道がつくかと思いきや、いつもであれば薬を飲めばどっさり出るのに、全く腸が動く気配もなく、1日が終わってしまった。
お腹のマッサージをしたり、あたたかい白湯を飲んだり、色々してみたけれど、変わらずだった。
そして今朝の体重は…
61.8kg。
昨日から1kg増えた。いっときは60.5kgまで行っていたのにかなり戻ったなぁ…やっぱり便かな。体に関しては、太ももに少しずつ隙間があいてきたり、埋もれていた鎖骨が少し見えてきたりして、良い変化はある。
昨日の食事（糖質制限食）
【朝食】
・脂肪燃焼スープ
・納豆
・手羽元のポン酢煮
・きゅうりとしらすとたこの酢の物
・バナナミルク
【昼食】
・脂肪燃焼スープ
・納豆
・ひじきサラダ（人参、切り干し大根など）
・鶏そぼろと大根の煮物
・牛肉、人参、しらたき、ニラの炒めもの
【夕食】
・脂肪燃焼スープ
・牛肉、人参、しらたき、ニラの炒めもの
・にんじんしりしり（ツナ、卵）
・ひじきサラダ（人参、切り干し大根など）
・牛蒡と人参のきんぴら
【間食】
・スキムミルク大さじ1杯いりのコーヒーを一杯
・惣菜作りながらつまみ食い
・脂肪燃焼スープ
【運動】
カーヴィーダンス30分
こうしてみると、ひじき食べすぎだよな、明らかに…。私はいつも、過ぎたるは及ばざるが如しになってしまうので、適量を気をつけないと。
もともと便秘の人は、不水溶性食物繊維（海藻類、きのこ、豆類など）を食べすぎると、お腹の中でそれらが膨れて余計に便秘になってしまうらしい。
それだったのかな…
あとは、水の飲み方についても、単に1日３Lがぶ飲みすればいいというわけではなくて、150〜200ml程度、こまめにとらないと、胃や腸に負担がかかってしまうそうだ。
今まで体のことは全然気にしてなくて「私は健康だからどんな生活をしても大丈夫」とばかりに、内臓にかなり負担のある生活を長く続けて来たと思う。
それでも人間ドックでは異常なしで、コレステロールが基準値内だけどやや高いくらいで、骨密度は20代並みなんて言われたりしていたから、調子に乗っていたんだろな。
これからは、自分の体の声をしっかり聞いて、健康を意識しながら痩せていくことを考えよう。
よし！今日も1日頑張ろう！
